如何能更有效地活到100岁的相关有效方法详细参考


日期: 2012-3-23 9:58:06           点击数 :167

多年的以下大人口群体,研究人员已经记录特定的生活方式的改变,从而可以延长寿命一至八年的 ;将它们添加到一起,您能获得 20 年或以上。他们从常人 — — 使用牙线的每一天 — — 雄心勃勃 — — 降低你的身体质量指数低于 22 的范围。

12 食品超级愈合的权力

让我们面对它: 当我们知道什么工作时,我们更容易做这件事。你不会不太可能跳过您运行的早晨,知道剧烈的运动一周给你的生活增添了五年吗?那么,在这里你去。通过遵循这些简单的 7 个建议,您将设置为未来的百岁老人的行列。

1.停止呆坐着。
的研究表明:在过去一年,坐的影响的几个研究表明长时间坐的是坏的你,即使你不超重和你锻炼大力在其他时间震惊了医学领域。没错,就是: 当研究人员研究那些经常锻炼只健康的人时,他们仍会发现坐了很多的每一天的人有更高的血压、 糖尿病和大腰围比那些坐在更少的风险更大。

更可怕: 一个研究遵循 17000 的加拿大人和发现那些坐在最死在后续期间,无论年龄、 体力活动水平,及是否抽烟更有可能超过 50%。另一项研究发现成年人看了三个多小时的电视一天又穷得多的心血管健康,即使其他的卫生条件、 粗细和体力活动水平被带出组合。

研究人员仍在研究这个问题,但专家们警告"生理研究处于非活动状态",似乎设置中,造成身体释放影响您如何处理脂肪和糖的危险分子。

如何进行这项工作:改变您的习惯。看电视或蹦蹦跳跳上练习球或跑步机上行走时使用的计算机。站着干活与您的计算机上的高的桌子或计数器。你最喜欢的节目前,瑜伽垫和一些手重量和电阻带出去和做一些温和的伸展运动和强度训练时你看。如果你坐很长时间,暂停和休息伸展或溜狗。甚至在摇椅上摇摆让你有点移动。

中天、 站及走尽可能多地,即使你公园你的车是进一步走停车场或停止问你拿东西的家庭成员中。当等候在行中,或在等候室,别害羞起床和移动。

您还可以计步器和计数的步骤。一项研究发现通常走很多的男人被要求两周大幅削减其身体的活动,当他们的糖和脂肪代谢成为受损只,短时间内。

2.喝石榴汁。
的研究表明:石榴汁的实证研究只不断。在过去的六年中,研究人员发现石榴吃或喝果汁可防止动脉硬化,降低糖尿病患者的血脂、 防止牙龈疾病,和缓慢生长的几种类型的癌症,包括肺癌。这大多数来自初步研究涉及老鼠,或小研究涉及人类 — — 但数量的研究具有类似的结果,来自不同的国家,是令人印象深刻。

如何进行这项工作:喝一杯石榴汁一天,或吃水果本身,还有包括种子中的天然纤维的优点。有些人不喜欢石榴,可以是酸的味道。如果这就是你,加蜂蜜或混合成居安思危,或添加酸奶水果沙拉的种子。

此外,您也可以补充,当然容易的事情。是的但大多数研究有做这种水果本身,以便补充的好处也不成立。

3.去绿色和橙色的晚餐,红色和蓝色的甜点。
的研究表明:塔夫茨大学人类营养研究中心对老化和其他机构正在进行的研究显示,某些水果和蔬菜是营养的厂房,挤满了治病的草本植物,抵御癌症,至少在某种程度上防止心脏病和糖尿病,甚至慢老化本身 — — 有潜力。

蓝莓,例如,已证明反向平衡、 协调和内存的问题。越橘停用细菌和防止感染。青花菜头条新闻去年当以抵御前列腺癌有危险的人所示。

如何进行这项工作:抗衰老超级食物放弃自己的凭借其颜色: 深绿色的青花菜、 甘蓝菜 ;丰富的桔子的南瓜、 红薯、 芒果 ;深紫的葡萄 ;和丰富的红色、 蓝色,紫色的浆果所有指示这些食物是本质上是医药食品形式。营养学家说要做最好的事情是"吃的彩虹,"选择鲜艳的食品和转向清除那些浅色或无色。这里是一个快速的彩色的指南:


红色 = 番茄红素

橙/黄色 = 类胡萝卜素

绿色 = 叶黄素和叶绿素

蓝紫色 = 花色

异常: 白色蔬菜,像大蒜和洋葱太包含重要的草本植物。十字花科蔬菜包括青花菜、 花椰菜、 和布鲁塞尔的新芽,都在"花芽吃过之前他们长叶,,此外,也称为防止癌症 ; 的吲哚的化学品和绿叶蔬菜如菠菜是富含叶酸,心肌的保护,防止出生缺陷和结肠癌。

4.穿上你的舞鞋。
的研究表明:学习新的技能,尤其是一个相当复杂,涉及到大脑和身体之间的协调是保护内存和保留认知,专家说的最佳途径之一。是的但建议可以获得比这更具体。最近的研究,在加拿大麦吉尔大学的研究人员发现加入学习复杂的步骤执行大大的阿根廷探戈的一类的人更好地在认知测试显示改进的平衡、 姿势和比对照组电机协调人走而不是在跳舞。

如何进行这项工作:致力于学习新的东西,你这两个挑战精神和身体的一个晚上,一星期。报名参加太极、 加入 Zumba 类,或学习呼啦圈。获得这种福利所需的承诺不像你想象的一样令人生畏。例如,在探戈研究中,参与者跳舞只是两个小时一次。

还有一件事: 本身获得运动有好处。在今年早些时候的开创性研究,研究人员发现当轻度痴呆的人参加了 45 至 60 分钟四天一周的有氧运动,他们表现出明显的收益思维的速度和内存,没有行使,并继续体验智力衰退的对照组相比。

5.降低卡路里。
的研究表明:热量限制,背后的科学众所周知,是大开眼界。动物和人的研究表明减少卡路里摄入量 15 至 30%的正常水平导致主机的抗衰老效果。专家相信热量限制降低代谢率和使人产生较少有害的自由基。它也有规管你的整体代谢率的甲状腺有益的影响。

结果: 惊人的滴在心血管病危险因素、 癌症率较低,和 — — 普通和简单--更长的寿命。带来的好处是多个物理 ;德国最近一项研究发现,热量限制增加记忆和认知。研究人员认为,这是因为它减少了对胰岛素抵抗和炎症反应,这两个链接到与年龄相关的认知能力衰退。

如何进行这项工作:热量限制并不令人生畏,这听起来。秘诀就是把简单的碳水化合物、 脂肪和糖。尽量少,服务红肉和鸡蛋与土耳其、 鱼,放回原处。多吃豆类与豆科植物。甜品,请尝试草莓或水果帕尔费。小吃,吃坚果或整个麦饼。部分的大小是关键,也由于热量切割是比消除某些食物更重要。

6.提高智能脑健康的脂肪。
的研究表明:欧米加-3 脂肪酸的重要性的研究继续源源不断,和研究人员已经开始为更好地了解这些脂肪在脑健康中的重要作用。神经病学家,你的大脑的三分之二被组成的脂肪。70%的脂肪 — — 髓鞘,涵盖神经元的保护套,神经细胞膜脂肪酸分子以及组成。

底线: 脂肪酸保持沟通的能力取决于您的脑细胞。研究表明欧米加-3 脂肪酸增强记忆、 减少抑郁和其他的心境障碍、 保护心血管健康,和降低癌症率。至于脑健康,好处踢快速: 在最近的一研究,与会者 55 和内存问题了六个月的欧米加-3 脂肪酸和比接受安慰剂的学习和记忆测试中得分很多较少的错误了。

如何进行这项工作:身体不能使自己的欧米加-3 脂肪酸组成 ;你要让他们从食物,由此推动多脂肪酸,你可以用你的饮食。亚麻籽对库存上升 (整个种子不容易消化和权利通过),正在成为越来越多地提供在杂货店,并将其添加到所有你能想到。把它撒燕麦片或麦片 ;将其添加到一碗酸奶和水果或居安思危 ;汤或沙拉上的撒入搅拌。

雕刻装饰滗水器的橄榄油 (使其效力最好在不透明瓶) 与您的表和小雨它对蔬菜和沙拉或沾你进去的面包。

Jar 鱼油胶囊对您的厨房计数器,并会采取之一,当您开始每餐。(这种方式你不太可能有"鱼 burps",有些人烦扰。)鱼油被提纯的汞和其他重金属,因为您不必限制你摄入你海鲜的方式。

但也 ; 吃海鲜一些研究表明饮食高鱼类的种群得更健康、 更有不要的人口比长期存活。藻类高 dha,其中一个关键的欧米加-3 脂肪酸,有些人把基于藻类的补充,如螺旋藻、 以及。

7.保护你的姿势。
的研究表明:脊柱的敌人坐和应力,老化专家如是说。为什么呢?双方都倾向于使我们弓转发、 头圆肩之间向前延伸。但坐姿不好做更多的伤害,不是让你看上去老,研究者说。圆角的姿态压缩的神经和脊椎,限制支持肌肉,导致颈、 肩、 背部和髋关节疼痛的血流中的磁盘。

此外,最近的研究重点是贫穷的姿势和呼吸障碍和循环健康之间的连接。一些医生有病人做这种实验: 虽然耸向前,尝试吸进肺的深吸一口气。你会发现很难做。

随着时间推移,可怜的姿势也是平衡问题的主要参与者和瀑布。

如何进行这项工作:关键是要重新学习如何站、 坐、 躺在你的脊椎直伸,高,说,任教的姿态在加利福尼亚州的帕洛阿尔托治疗类的8 个步骤为无痛苦回(Pendo 出版社,2008年),作者以斯帖 · 戈卡莱。把 · 戈卡莱的原则付诸实践,滚你的肩上,回上下,胸部,开放和脊柱"叠加"上方的臀部,其拉伸一样高。塔克你往后靠你的脊椎,让你自然挺身而出的骨盆的肋骨。

不幸的是后要"站得笔直"戒律, 是比它听起来要撤消年破坏的那些困难的。在这种情况下,姿势疗法,一种类型的物理治疗,可以帮助您加强和平衡特定肌肉要追究脊柱在正确的姿势。一些理疗专家也主张"反演疗法",在其中您使用设备倒挂反重力的影响。练瑜珈,可以帮助您实现倒立的姿势,如 headstands、 肩站,通过相同的目标。

另一个好处: 体位治疗中的一些与会者说,他们已经恢复了英寸高度中的输给了老化的一样多。

 

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